第七章 击退内心的霸凌（第3/4页）

他在信里这样写道：“我没有人可以倾诉，暗地里哭了很多次。我的成绩一落千丈，整天借酒消愁。我听信了别人对我的评价，觉得自己是个废物，活着没有意义，我应该去死，从这个世界消失。”

多米尼克不能控制自己的悲伤情绪，反而受到这些负面情绪的影响，甚至有了自残、轻生的想法。在信中他说，这时他在YouTube上看了我的一段视频，在视频中，他看到我是如何克服了因身体残疾而产生的“内心的霸凌”，过着积极乐观的生活的。他突然醒悟过来——他完全可以去积极应对。从此，他改变了自己对情绪的反应，也改变了自己的人生。

一天，在学校舞会结束后，他跟那个女孩以及他的朋友三个人讲和，并彼此道了歉。他们原谅了彼此，并翻过这一页，继续做朋友。

“现在我相信，上帝对我们每个人都有安排，我们的道路、真相、人生，都在他的掌控之中。”他在信中如此写道。

内心的情绪霸凌会将你引入歧途，所以在以后遇到负面情绪时，请大家按照下面的步骤来做，这样就能摆脱负面情绪的控制：

1. 进入情绪和反应的缓冲地带。

2. 深呼吸五次，冷静下来，同时把注意力放在能让你感觉平静安心的事物上。

3. 反思一下刚才的负面情绪及其触发原因。分清“你感觉发生了什么”和“事实上发生了什么”，站在局外人的角度（或一个被你尊重和信任的成年人的角度）重新审视情况。他们会怎么考虑这个问题或情况？他们会给你什么样的建议？

4. 确保自己能够控制负面情绪的来源。是什么事情触发了这些负面情绪？你以前的某种经历是否加剧了这种情绪？或者这种情绪是不是仅仅针对眼下这个情况而产生的？

5. 想一想你能做出的最积极的反应是什么，亦即从长远来看对你最有利的反应是什么。

6. 想出最佳反应之后，就把那些负面情绪想象成热气或蒸汽，从你身体里排出去，消失在空气里。

7. 想象你做出最佳反应并收获成果的情形。

8. 每次产生负面情绪时，都重复这一过程，直到把它变成你的自发反应。

我就常常练习这种方法，在跟佳苗结婚并有了孩子之后更是如此。我想为儿子做个好榜样。在思考最佳反应时，我总拿父亲和巴塔叔叔做榜样。我曾跟他们一起参加各种商务会议，目睹了他们在面对情绪波动时是如何控制自己的反应的，他们总是能够在做出动作之前先对情况进行详细的分析。

发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐

我想变得像他们一样成熟稳重。我现在肩负家庭的责任，我感觉自己成熟了很多，我也喜欢这种成熟的感觉。因为我对自己、自己的设想、未来的感觉更好了。我不再只顾着自己宣泄情绪了，这对我生命中的每个人都是件好事。

我越发明白一件事：发生在我们身上的坏事，其实并不会夺去我们的安宁和快乐。我们可以进入内心的缓冲地带，对负面情绪进行分析，找到其根源，想出积极的应对措施，然后尽力去做最好的选择。

在过去的几年时间里，我在情绪上成熟了很多。我感觉自己对情绪的来源和触发点更有把握，我在对情绪做出反应之前也能考虑得更加周到。我明白，因为我不能控制自己的情绪，所以才更需要学会控制自己的反应。

高情商的另一个表现就是不去压制自己的负面情绪，因为时间久了它们还是会发酵爆发。这样做对自己的身心健康并无好处。你只能暂时管住自己的负面情绪，但早晚得找个方式把它们宣泄出来。我选择的方式是求助于上帝。大家也可以这样，不要冲动，而是请求上帝帮助你在精神上做出反应。为那些伤害你的人祈祷，要相信上帝是公正的，把你能做的事做完，剩下的就交给上帝处理吧。