第七章 击退内心的霸凌（第2/4页）

看到这里想必大家都明白了。当你发现这只狗并非一个紧迫而严重的威胁时，你就会消除刚才的紧张情绪，并对自己的反应做出调整。这是一个非常自然的过程，你可以把这种情况应用到应对霸凌事件中（即使欺凌者真的对你有威胁也是如此）。你拥有这种能力，并且它非常有效。

在本书后文中我还将介绍几种应对霸凌的方法，并阐述一下哪种方法对你最有效。现在，我想先教会大家如何进行情绪认知，并学会如何对情绪做出身体反应。

情绪和反应的缓冲地带

情绪是真实的，不会骗人。但你对情绪的反应影响着你的人生。所以在你的情绪和你为此做出的反应之间存在一个时空和机会的缓冲地带。

你对情绪的反应影响着你的人生

这个缓冲地带可是个好东西。真的，我不是在开玩笑。心理学家认为，能用好这个地带的人，往往比那些无视这个地带或不懂得利用这个地带的人拥有更成功的人生。因为有了这个地带，你才能够控制局面、做出明智决定、掌控自己的命运。

所以在被欺凌者或父母激怒时，不要立刻就发作出来。你可以先进到这个介于情绪和反应之间的缓冲地带，自问以下几个问题：

·我为什么会生气？

·发火是最佳反应吗？它会使事态变好还是变坏？

·我是否有别的选择？

·怎么说才能让事态转好？

·怎么说才有利于长远利益？

在利用这个缓冲地带考虑如何反应、怎样做才符合长远利益时，你其实是在使用情绪认知和自制力。这就是所谓的“灵活处理”，也是情商高低的表现。

这是一种很简单的技巧，在练习过几次之后，你就能习以为常，将其变成一个好习惯。其基本原理其实就是：在对负面情绪做出反应之前，三思，这样就能在特定时刻做出最佳选择。比如说，在面对霸凌时，最佳反应也许不是与对方争吵或动手。

说得挺容易，对吧？的确，跟着情绪走是最简单的事，但它是最明智的选择吗？这样做是否会令你更伤心甚至给你带来身体的伤害？镇定地跟对方交涉、平息事态是不是更明智的做法？或者，尽快、尽可能与欺凌者保持安全距离是不是个更明智的选择？

任何情况都有其独特性，所以不存在放之四海而皆准的最佳反应。但有了这个介于情绪和行动之间的缓冲地带，你就能对所面对的局势进行评估，摆脱情绪的控制，做出理智的选择。

内心的霸凌

大家首先要接受这种观点：你的负面情绪就是你内心的霸凌行为。这些负面情绪会刺激你去做出对你不利的反应。所以如果你受到了它们的控制，就等同于屈服于霸凌的淫威之下。

我之所以有这种观点其实是受到了一封信的启发。写信给我的是一个名叫多米尼克的15岁印度尼西亚男孩。在读到他的故事时，我发现，他起初就是受制于自己的负面情绪，做出了对自己不利的事。他屈服于“内心的霸凌”，但结果很不好。后来他对自己的反应进行反思，进而改变了自己的思路和做法。

上九年级时，多米尼克喜欢上了一个女孩，并认为那个女孩也喜欢他。然而多米尼克发现，她喜欢的其实是他的一个朋友。他又生气又沮丧，从此再也不跟这两个人有任何来往。

在那个女孩和他的朋友成了恋人之后，多米尼克的感觉更糟了。他常常见到他们在校园里恩爱的样子，于是变得更加沮丧和愤怒。而同学们也都知道多米尼克喜欢那个女孩，他们纷纷八卦他是如何被朋友横刀夺爱的。多米尼克说，他感觉自己是个失败者。