第十二章 今天起，给自己一个健康的人际圈（第8/11页）

1.为什么我们通常认为愤怒是错误的呢？

2.什么是“合理的愤怒感”？

3.描述恰当表达合理的愤怒感的一些方式。

4.你是否见过恰当的合理的愤怒感的表达？描述一下当时的情况以及事情是如何解决的。

5.书中出现的一个问题，“在你个性发展的初期，你运用了何种愤怒管理的模式？这对    你成年后的愤怒感造成怎样的影响？你要如何回答这个问题呢？

6.卡特博士观察到：“你越是陷入讨好行为的角色中，越有可能极力克制愤怒的情绪。”为什么这种情况是属实的呢？讨好者为何会抑制他们的愤怒感呢？

7.抑制愤怒一般会有哪些后果？假如没有处理得当，愤怒感会呈现什么新的面貌？

8.愤怒感有时是必要的，并且会带来好的效果。

9.什么是“垃圾袋效应”？

10.关于愤怒的表达形式，描述什么是公然的挑衅式愤怒。

11.描述什么是被动的挑衅式愤怒。

12.解释一下为什么讨好者会选择被动的挑衅式愤怒表达途径呢？

13.描述一下果断对待你的愤怒感的含义，为什么这是一种表达愤怒感的良好途径呢？

14.卡特博士写道，“你的自尊心没有脆弱到非要去对抗每一次冲突的程度。”鉴于这个事实，有什么例子能证明你最好放下愤怒感而不是表达出来？

15.放下愤怒感与压抑愤怒感有什么不同？

五、训练有素的反应

核心理念：从你的情绪能力之中获得自信心，自主地选择你的行为而不是让其他人的反应决定你的生活方式。

1.什么是“隐蔽讨好者”？

2.解释一下一种需要被喜爱的动机如何导致一个人做出糟糕的选择。

3.还记得理查德，那个房地产开发商吗？在理想的情况下，他应该在何时用怎样的方法应对凯伦的事情呢？

4.你认为哪些是理查德和凯伦的处境的警示信号——预示着事情将要不适宜地发展？

5.定义什么是依赖性。

6.卡特博士明确地指出依赖性不是错误的，因为我们每个人都相互赖以生存。然而，我们可能会体会到“依赖性失衡”。这是什么意思？

7.你是否能想起你的依赖性变得失去平衡的一次经历呢？事情的结果是怎样呢？

8.在第88页中，卡特博士举出了孩子需要受到情绪指导的一些例子，可是这些在普通的家庭中是很少涉及的话题。每个小组选择一或两个题目，围绕着如何和你的孩子谈论这些话题。（例如，你将要怎样和你的青春期孩子谈起他初次“被爱”的感受呢？）

9.解释为什么那些没有或极少受到情绪指导的人更加容易受到外界环境的影响，情绪训练如何提高他们的情绪能力。

10.卡特博士鼓励我们认真思考“你告诉你自己无法控制感受时的情形”。我们能够比想象中的对我们的思维和感受运用更多的控制力吗？下述的经文会给你带来一些启发。

11.拥有一个缜密思考的目标感是什么意思？为什么这是重要的？

12.假如多数人都没有目标感，你认为会发生什么事情？

六、过度的责任感

核心理念：由于担负起不属于你的责任，会给你带来压力和紧张感。你需允许你自己减轻一些负担。

1.卡特博士提到，“如果评价某个人过于有责任感，这听起来的确很奇怪。但严格来说，绝大多数讨好者的问题恰好在于此。”这句话是什么意思？为什么会“过于有责任感”？

2.还记得罗伯特，那位成功经营牙科诊所的先生吗？如有可能你想要成为他的患者吗？为什么，或为什么不呢？

3.你想要成为罗伯特的员工吗？为什么，或为什么不呢？

4.你认为罗伯特打理生意的方式的真正动机是什么呢？