第3章　维多利亚、伊芙琳和米歇尔的故事：恢复健康的秘密（第8/12页）

如何放松

许多心理治疗专家在书中教你如何放松，只要你觉得有用都可以。我所使用的方法如下：找一个可以独处、没有人打扰的地方，可以是卧室或小角落，然后闭上眼睛。首先注意自己的呼吸，想象每呼出一口气，就是把身体中的紧张与压力抛出去了；每吸一口气，就是吸进了美丽光明的能量，然后专注在身体不同的部位；放松脸部的肌肉，然后是下巴、颈部与肩膀；然后是背部、腹部、胃与腿，保持呼吸正常、放松；吸进能量，呼出压力。

下一步，所有的肌肉都放松之后，想象在头部上出现美丽的光芒，让这疗愈之光从头顶到脚趾，穿越你的身体。当光芒从上往下降时，感觉越来越温暖，越来越有疗愈的能量。

在引导病人做这样的练习时，我会从十倒数到一。如果是自己单独练习就用不着这么做了。

如何与疾病对话

选一个你想要疗愈的对象，也就是你可以了解、别人也容易明白的症状。可能是你的关节炎或恐高症，或是遇到陌生人时的害羞。注意出现在你心中的第一种感觉或印象。自然而然地去想，不要刻意。这应该是你的第一个想法，不管看来有多么傻气或觉得无足轻重都无所谓，而要专注自己身体的感觉和心里的感觉。

首先，让此症状最糟糕的状态显现出来，并观察自己。然后，让自己全神贯注并全然去体验这些症状，你会明白症状的位置，以及它如何影响到你的身体与心理。

接着，你可以让自己和这些症状做一个对话，你可以问问：

○你如何影响到我的生活？

○既然你在我体内心中，你打算怎么做？

○你如何影响到我的人际关系？

○如果没有你，是否会影响到我传递某个信息或某种想法？

○你是否在保护我避免面对某个人或某件事？

最后一个问题也是关键的问题，因为很多人会利用病痛来回避背后隐藏的问题——这也是一种自我否定的方式。譬如你的脖子病痛不堪，可能会对应你的老板、你的岳母，这个练习会让你注意到你的周围是谁或什么事情让你脖子痛，让你直接面对难题。

在心理治疗的工作坊上，我会提出这些问题，这样感觉病痛的人可以专心地想着自己不舒服的部位。如果你是在家中自己做练习，可以事先录下这些问题，在录音时留下适当的暂停时间，好做出深思熟虑的回答，也可以跟朋友一起练习。

就像其他方法一样，这个方式并非万灵丹，癌症并不会因此而消失，问题也不会改变。但通常如此一来可以减轻症状，偶尔还会发生奇迹，进而痊愈。我们并不知道心灵与肉体联系的极限，特别是在多重人格的案例中，当某种人转变为另一个人格时，出疹或发烧的状态就会消失了。或者其中一个人格酗酒者，而另一个人格却痛恨饮酒。总之，这样的状态确实存在着，而这个练习就是要扩大这样的双重力量（附：这套锻炼方法与心理治疗师伊丽莎白·史塔顿（Elizabeth Stratton）所教导的方法类似，其他的方法则与形态学心理医师的方法相近）。

如何自我进行视觉疗法

我所采用的这个练习方法也是来自许多不同的灵感。在心理治疗的工作坊中，我会引导参与者进行练习，不过也可以在家自己做，你可以用录音机、请朋友或爱人陪伴着你做。经过几次重复练习之后，你就会记得每个步骤。过程很简单，却十分有效。