第十章 制定防御策略（第2/8页）

在面对霸凌时，你的反应取决于多重因素，其中包括：你对暴力威胁和言语威胁的承受能力，你是否学过自卫术，你或欺凌者是否有同伴在场，你是否能够迅速找到帮助或脱离险境，还有其他很多变量。

比如说有这样两种情况，都是某个坏蛋威胁要打你，但一个是发生在一个四周无人的小胡同里，另一个是发生在学校的走廊里，周围都是你的老师、管理员或其他同伴，你对这两种情况的处理方式一定是截然不同的。

话虽如此，在应对霸凌时也有几个通用的基本原则，若是你感觉霸凌即将来临，就可以利用这些原则和步骤做好准备。

霸凌防御策略

1.对局势进行评估

首先要对霸凌的形式进行判断，对方是要对你动手，还是只想吓唬你或只用言语攻击你。不要反应过度。但话说回来，祸到临头了，宁可过度反应，也不要若无其事。如果你知道欺凌者可能会给你造成严重的身体伤害，那就得告诉大人——父母、亲戚、老师、教练、牧师、警察。如果你确信欺凌者只是想羞辱你、骚扰你，把这件事告诉大人同样是个好主意，但与此同时你一定要坚强，不要受其话语的影响。记住，你还有个“安全地带”，在那里，你的心理和情感将免受恶言恶语的侵扰。

2.召唤“后援部队”

如果你觉得欺凌者会在学校、街头、游戏时或某次活动中欺负你，最好将此事告诉家长和一个能够帮助你的人（至少一个）。还要把这件事告诉你的朋友。独自面对霸凌并不是什么荣耀。如果你的身边总是能有人陪伴，那就太好了。即使他们不在你身旁，你也要告诉他们你感觉到了威胁，并且告诉他们欺负你的人是谁。

3.保持冷静

我知道，这句话说起来容易，但在面对霸凌时我们很难保持冷静。在感到霸凌的威胁时，每天读两遍前面提到的抵制霸凌宣言，会增强你的自信心。预想一下即将发生的事，这样你就能在心理和情感上做好准备——就像运动员在赛前所做的一样。此外，尽量让朋友和同伴陪在你的左右。

在面对霸凌时，保持冷静的最好方法就是控制自己的呼吸——深吸气，再慢慢呼出。如果你此前已经听过欺凌者的那些嘲讽话，那就假想这些话触到你的身体就被弹开的情形。那只是些话语而已，又不能真的把我们怎么样，对吧？你要是当真了，它们就会影响你了；说不说在他们，听不听在你。

最好的应对策略就是以静制动，静观其变。不用理会他们说什么。平静地看着你的“敌人”（不要死死盯着，也不要用眼神挑衅），让他知道你看到他了，但是不要停下脚步，要继续往前走。大多数欺凌者渴望得到对方的关注，以此来获得满足感；如果你不跟他们玩儿这一套，他们就会觉得自找没趣了。

4.依靠信仰和精神力量

要相信万能的上帝在时刻护佑着你，你是上帝的宠儿，他会指引你渡过难关。相信他的爱。

5.昂首挺胸

欺凌者一般不会惹那些身上散发着自信的人。所以即使你内心缺乏自信，也要在外表上假装自信，但同时避免显得自大、好斗。要想做到这一点，你可以昂首挺胸、坦然直视欺凌者，遭到嘲弄时，不要在情绪上表现出来。若是不能激起你的强烈反应，很多欺凌者都会就此作罢，不再纠缠你。

6.了解“战场”局势

锻炼自己的观察能力，学会在受到霸凌时对四周的情况进行评估。看看欺凌者是否有同伴在场，找一找有没有可以用于自卫的东西（在迫不得已的情况下使用）；在与欺凌者交涉时，保持警惕，留意他的情绪变化、声音变化、身体语言。如果对方的言行越发恶劣，并渐渐朝你逼过来，那就做好或走、或跑、或呼救、或自卫的准备。