肃清生活的路障身心灵的体察（第2/2页）

3．只要想起来，就关注自己的呼吸。觉知你的呼吸，体会空气进出你身体的感觉，注意在呼吸时你胸部和腹部是如何微微地扩张和收缩的。一个有觉知的呼吸就足以让你在一波接着一波的思想续流中，创造出一些空间。每天试着多做几次有觉知的呼吸（当然愈多愈好），这是把灵性空间带人你忙碌生活的绝佳妙方。

即使你每天静下来呼吸、冥想两个多小时，如果你不带着觉知去做，那也等于没做。如果你进入一个充满觉知的宁静状态，那你仅仅需要觉知到一个呼吸（你一次也只能觉察到一个）就够了。其余的都是记忆或期待，也就是思想。呼吸并不是你在“做”的事情，它是自然发生的，是身体的智慧在做。你需要做的就是目睹它的发生，不需要紧张或费力。同时，你要注意呼吸中的暂停时段，尤其是在你呼气终了，准备开始吸气时的那个定静点。

4．随时随地觉察自己的内在身体，这也是一个培养内在力量的好方法。如何去觉察内在的身体呢？最简单的方法就是闭上眼睛，然后感受一下你的双手是否存在。你怎么知道它们存在呢？那就是内在身体的感受了。有些人会感觉手上有些麻麻的感觉，这就是所谓的活力、生命力。

做两三次有意识的呼吸，现在看看你是否能探测出一点点细微的活力感？这种活力是充满你整个内在身体的。这样说吧，你能从内在感受到你的身体吗？你能感受到腹部、胸部、颈部和头部吗？你的嘴唇呢？短暂地感受一下身体的个别部位，比如说你的手、手臂、脚和腿。在它们之中有生命吗？然后再试着感受一下整个内在身体。

在刚开始练习时，你也许要闭上眼睛，当你能够感受到你的内在身体之后，再睁开眼睛，环顾四周，与此同时，继续去感受你的身体。

记住，95％以上的痛苦都是我们自己制造的，其中，95％又是我们的思想制造出来的。亲爱的朋友，下次你又在胡思乱想、制造痛苦和情绪垃圾的时候，做做上面的练习吧！累积一段时日，你的人生就会有所转变，不用再求助于别人了。你自己心里会很清楚该怎么做、该如何生活，因为，我们是自己最好的老师！

德芬的话DEFEN DE HUA

告诉自己，不舒服的经历是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴儿的。